ParadaNoCorre
sábado, 28 de mayo de 2016
jueves, 25 de febrero de 2016
FUERA CELULITIS
La celulitis
es la acumulación de tejidos adiposos en determinadas zonas del cuerpo, formando nódulos adiposos de grasa. Otros nombres para esta entidad son: Lipodistrofia ginecoide, Síndrome de la piel de naranja. La celulitis, en este sentido, no es una enfermedad.
PARA PERDER LA CELULITIS EN LAS PIERNAS:
es la acumulación de tejidos adiposos en determinadas zonas del cuerpo, formando nódulos adiposos de grasa. Otros nombres para esta entidad son: Lipodistrofia ginecoide, Síndrome de la piel de naranja. La celulitis, en este sentido, no es una enfermedad.
PARA
PERDER CELULITIS EN EL ABDOMEN:
DÍA
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EJERCICIOS
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1
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Abdominales completos (4 series de 15 repeticiones cada una),
abdominales con desaceleración, por etapas (3 series de 10 repeticiones),
extensiones de piernas acostada (3 de 20), elevación de piernas (3 de 15),
laterales con mancuernas (4 de 20).
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2
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rotaciones laterales con manos a la nuca (10 minutos
consecutivos), abdominales completos (3 series de 10 repeticiones),
abdominales por etapas (3 series de 10), flexión de piernas en la banca (4 de
20).
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3
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abdominales completos (4 series de 15 repeticiones), laterales
con mancuernas (3 de 20), abdominales laterales (3 de 10), rotaciones
laterales (10 minutos consecutivos) y elevación de piernas (4 series de 15).
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PARA PERDER LA CELULITIS EN LAS PIERNAS:
NOMBRE
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EJERCICIOS
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Sentadillas abiertas
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la barra en los hombros, las piernas bien
abiertas, descender hasta que las rodillas queden a 90° del piso. La espalda
siempre tiene que estar recta, tanto al subir como al bajar. 3 series de 20
repeticiones.
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Peso muerto
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con la barra adelante a la altura de la
entrepierna, bajar la espalda hasta quedar perpendicular al piso. Las piernas
siempre quedan rectas, no se doblan. 3 series de 15 repeticiones.
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Zancadas con barra
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la barra se coloca entre los hombros y se da un
paso adelante con una de las piernas, bajando el trasero lo más que se pueda.
La otra pierna también va hacia delante. Intercalar el movimiento y hacer 4
series de 10 repeticiones con cada pierna.
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Entrecruzamiento de piernas
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acostada de lateral, levanta la pierna que está
apoyada en el suelo por delante de la que queda libre. Apóyate bien con ambos
antebrazos y codos al piso.
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PARA PERDEN EN GLÚTEOS Y CADERAS:
NOMBRE
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EJERCICIOS
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Sentadillas
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con una barra sin peso (o no más de 2,5 kg),
piernas abierta a un ancho de hombros, bajar la cadera lo más abajo posible,
“sacando trasero”. Hacer 4 series de 15 repeticiones.
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Extensión lateral de cadera
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de pie, con una mano sostiene la barra vertical
apoyada en el piso. Con el pierna contraria, levantar de manera lateral hasta
lo máximo posible. Hacer 10 veces y cambiar de pierna. 3 series con cada una.
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Entrecruzamiento de piernas
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con la barra al lateral, cruzar esa pierna por
adelante de la otra y cambiar. 3 series de 10 repeticiones cada una.
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Extensión posterior de la
cadera
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similar al ejercicio anterior pero sosteniendo la
barra con ambas manos adelante. Levantar de a una las piernas hacia atrás,
como dando una patada. Intercalar con la otra 10 veces y repetir 3 series en
total.
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Abducción parcial
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De costado en el suelo o colchoneta, apoyar el
codo y antebrazo, colocar el otro brazo en la cintura. Levantar la pierna
libre como si fuera una “tijera”, por 15 veces, 3 series. Cambiar de lado y
hacerlo con la otra pierna.
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jueves, 18 de febrero de 2016
UN GRAN CAMPEÓN !!
Diego Borranco, una de las mejores promeesas en el decatlón español. Falleció a sus 23 años.
Llevaba mucho tiempo luchando para ganarle la lucha al cáncer, decía la Federación Española de Atletismo.
Fue campeón de España y una gran promesa del deporte nacional.
Encontró su vocación en el atletismo y en el CAEP de Soria, hizo un gran esfuerzo para hacerse un hueco entre los grandes de las pruebas combinadas, y después de haber luchado tanto, lo consiguió.
Fué nombrado Mejor Atleta Promesa de Catilla y León después de proclamarse Campeón de España Promesa de Pruebas combinadas y llegó a representar al equipo de combinadas en el nacional en el encuentro Internacional Junior de Valencia(2013) y en la promesa de Sheffield , Gran Bretaña (2014).
Hasta que hace 2 años el cancer arrebató su sueño y ahora su último aliento.
Sus marcas personales eras de 5.205 puntos en el heptatlón y 7.081 en el decatlón. Descansa en paz campeón, te echaremos de menos
Llevaba mucho tiempo luchando para ganarle la lucha al cáncer, decía la Federación Española de Atletismo.
Fue campeón de España y una gran promesa del deporte nacional.
Encontró su vocación en el atletismo y en el CAEP de Soria, hizo un gran esfuerzo para hacerse un hueco entre los grandes de las pruebas combinadas, y después de haber luchado tanto, lo consiguió.
Fué nombrado Mejor Atleta Promesa de Catilla y León después de proclamarse Campeón de España Promesa de Pruebas combinadas y llegó a representar al equipo de combinadas en el nacional en el encuentro Internacional Junior de Valencia(2013) y en la promesa de Sheffield , Gran Bretaña (2014).
Hasta que hace 2 años el cancer arrebató su sueño y ahora su último aliento.
Sus marcas personales eras de 5.205 puntos en el heptatlón y 7.081 en el decatlón. Descansa en paz campeón, te echaremos de menos
viernes, 5 de febrero de 2016
ATLETISMO
Las carreras de vallas son carreras de velocidad en la que los atletas deben superar una serie de obstáculos hechos de madera y metal.
Estas son las alturas acordes con cada carrera:
La altura de las vallas es de 89,8 centimetros, encontrándose la primera a 13 metros de la salida y las nueve restantes a intervalos de 8,87 metros quedando 10,2 metros entre la última y la meta.
Estas son las alturas acordes con cada carrera:
CATEGORÍA MASCULINA
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CATEGORÍA FEMENINA
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60 metros vallas- 1.06 metr
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100 metros vallas- 0.84 metr
|
110 metros vallas- 1.06 metr
|
400 metros vallas- 0,76 metr
|
400 metros vallas-0,91 metr
|
La altura de las vallas es de 89,8 centimetros, encontrándose la primera a 13 metros de la salida y las nueve restantes a intervalos de 8,87 metros quedando 10,2 metros entre la última y la meta.
Récord
Récord | Marca (s) | Atleta | País | Lugar | Fecha |
---|---|---|---|---|---|
Mundial (WR) | 12,21 | Yordanka Donkova | Bulgaria | Stara Zagora | 20 de agosto de 1988 |
Olímpico (OR) | 12,35 | Sally Pearson | Australia | Londres | 7 de agosto de 2012 |
Europeo (ER) | 12,21 | Yordanka Donkova | Bulgaria | Stara Zagora | 20 de agosto de 1988 |
Norteamericano (NA) | 12,33 | Gail Devers | Estados Unidos | Sacramento | 23 de julio de 2000 |
Africano (AF) | 12,44 | Glory Alozie | Nigeria | Mónaco | 8 de agosto de 1998 |
Asiático (AS) | 12,44 | Olga Shishigina | Kazajistán | Lucerna | 27 de junio de 1995 |
Oceánico (OC) | 12,28 | Sally Pearson | Australia | Daegu | 3 de septiembre de 2011 |
Sudamericano (SA) | 12,71 | Maurren Maggi | Brasil | Manaos | 19 de mayo de 2001 |
Mejores marcas mundiales de todos los tiempos[editar]
Ranking | Marca (s) | Viento (m/s) | Atleta | País | Fecha | Lugar |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | 12,21 | +0,7 | Yordanka Donkova | Bulgaria | 20 de agosto de 1988 | Stara Zagora |
2 | 12,25 | +1,4 | Ginka Zagorcheva | Bulgaria | 8 de agosto de 1987 | Dra ma |
3 | 12,26 | +1,7 | Ludmila Engguist | Rusia | 6 de junio de 1992 | Sevilla |
+1,2 | Brianna Rollins | Estados Unidos | 22 de junio de 2013 | Des Moines | ||
5 | 12,28 | +1,1 | Sally Pearson | Australia | 3 de septiembre de 2011 | Daegu |
6 | 12,33 | -0,3 | Gail Devers | Estados Unidos | 23 de julio de 2000 | Sacramento |
7 | 12,35 | -0,2 | Sally Pearson | Australia | 7 de agosto de 2012 | Londres |
8 | 12,36 | +1,9 | Grazyna Rabsztyn | Polonia | 13 de julio de 1980 | Warszawa |
9 | 12,37 | +1,5 | Joanna Hayes | Estados Unidos | 24 de agosto de 2004 | Atenas |
10 | 12,39 | +1,5 | Vera Komisova | Unión Soviética | 5 de agosto de 1980 | Roma |
+1,8 | Natalya Grigoryeva | Unión Soviética | 11 de julio de 1991 | Kiev |
Campeonas olímpicas
Campeonas mundiales
*https://es.wikipedia.org/wiki/Carreras_de_vallas
*https://es.wikipedia.org/wiki/100_metros_vallas
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